حل لمشاكل القلق وعدم النوم ............

يقول علماء النفس ان القلق وعدم النوم يؤدى بالأنسان الى المرض النفسى ويزيد الانسان توطر وعصبية
وفى بعض الأحيان يؤدى الى الجنون
ولذلك أقترحوا هذه الحلول للتخلص من القلق وعدم النوم

1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع

2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء

3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة

4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره

5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم

6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة

7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)

8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا

9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)